„Odwaga i przetrwanie
to magiczny talizman, w obliczu którego trudności znikają, a przeszkody
rozpływają się w powietrzu.”
John Quincy Adams
 |
| Zapraszam na www.dawcyzdrowia.pl :) |
Jestem ryzykantką. Wolę coś zrobić, niż potem żałować, że nawet
nie spróbowałam. Z rozczarowaniem sobie poradzę, z własną bezczynnością
trudniej byłoby mi się rozprawić. Myślę, że iskierka szaleństwa w chwili
podejmowania ryzyka w różnych sferach życia roznieciła zapał kierowania
codziennych wydarzeń w dobrym kierunku. Cele dojrzewają, ich realizacja idzie
naprzód.
Jutro półmaraton. Chcę pobiec odważnie! Traktuję ten dystans
z pewną czcią :) Może dlatego, że po półmaratonie w Kościanie przyszłam do mojego obecnego
Trenera z nadzieją w oczach, że coś z tego może być. I tak zaczęła się cała
zabawa.
Przed startami kluczową sprawą jest ustawienie swojej głowy.
Siła kryje się w Twojej psychice. Zobacz o czym warto pamiętać i co zrobić
przed ważnym dla Ciebie startem:
1
- To głowa wszystkim kieruje.
- Wypracowałeś tyle, ile mogłeś – na rzeczy niezależne od Ciebie nie masz i nie miałeś wpływu. Ważne jest to, co dzieje się w tym momencie, zapomnij o tym, że czasami musiałeś odpuścić trening ze względu na kontuzję, chorobę, lenia albo sprawy zawodowe i rodzinne. Przejrzyj swój dzienniczek treningowy, poparz ile kilometrów jest już za Tobą!
- Sprawdź w kalkulatorze biegowym online jak szybko powinieneś biec poszczególne kilometry, aby uzyskać wymarzony (i jednocześnie w Twoim zasięgu) rezultat. Wbij sobie te liczby do głowy, a nawet zapisz na kartce.
- Przygotuj listę spraw, które musisz załatwić przed biegiem, żeby nie stresować się pierdołami kilka godzin przed startem.
Kasza jaglana z warzywkami - rukola i sałata z domowego ogródka 
Buraki i brokuły na parze, pasztet z soczewicy - Nie kombinuj z jedzeniem. Wcinaj to, co służy Twojemu organizmowi – najlepiej lekkostrawny, pożywny posiłek.
Start mamy o 21, co planuję zjeść, żeby dobrze się czuć?
- Dzisiaj wieczorem lekkostrawną kolację: omlet/ sałatkę z rybką żeby nie obciążać jelit i wątroby trawieniem
- Śniadanie: standardowa owsianka/ omlet
- Obiad (14-15): kasza jaglana (odkwasza) z warzywami na parze i cieciorką, polane olejem lnianym i posypane słonecznikiem
- Posiłek popołudniowy (18): reszta kaszy jaglanej albo ryż basmati z dżemem domowym, bananem, wiórkami kokosowymi
- W razie głodu godzinę przed startem banan/ batonik białkowy
- Podczas biegu jem jednego żelka w 45 minucie biegu
- Do picia: dzień przed 1,5l elektrolitów, w dniu startu powtórka
„Ludzie, którzy tracą
czas, czekając, aż zaistnieją najbardziej sprzyjające warunki, nigdy nic nie
zdziałają. Najlepszy czas na działanie jest teraz!”
No to do dzieła!
