 |
| Źródło: www.leczenie-nadwagi.pl |
Wiem, zabrzmi to odrobinę wariacko. Przyjrzyj się swojemu brzuchowi, dokładnie zmierz jego obwód i porównaj z normami. Za dużo? To może na przekór zimie zmienisz swoją oponkę na letnią?
Otyłość androidalna (brzuszna) jest niebezpieczniejsza niż gynoidalna. Komórki tłuszczowe produkują szereg toksycznych substancji. Tkanka tłuszczowa osoby otyłej, odżywiającej się nieprawidłowo i nie ćwiczącej posiada duże komórki tłuszczowe, które wydzielają hormony i cytokiny powodujące cukrzycę, substancje te przyczyniają się do pogorszenia krzepliwości krwi i powstawania miażdżycy oraz nadciśnienia.
Tej niemiłej tkance trudno jest pomieścić wszystkie składniki odżywcze, które wciąż napływają do organizmu. W tym wypadku wędrują one razem z krwią do innych narządów i to jest główny czynnik ryzyka ich stłuszczenia.
W moim pierwszym zeszycie z zapiskami dietetycznymi znalazłam kilka zasad, które są pomocne przy zrzucaniu zbędnych kilogramów. Racjonalna, pełnowartościowa dieta + aktywność fizyczna + sprytne tricki podkręcające nasz metabolizm + odpowiednie nastawienie to klucz do sukcesu. Są to rady, które każdy gdzieś już kiedyś słyszał.
- 5 słów - jedz mniej, ruszaj się więcej. Co nie oznacza - jedz mniej niż swoja podstawowa przemiana materii. Kalorie przy redukcji obliczam za pomocą wzoru : Podstawowa przemiana materii x 1,4 + kalorie spalone podczas ćwiczeń podzielone przez 7 i całość x 0,85.
- Nie waż się codziennie, a najlepiej raz na tydzień od razu po przebudzeniu. Skup się w głównej mierze na obwodach.
- Wysypiaj się!
- Znajdź coś, co Cię motywuje. Notka o motywacji
- Skup się na swoim ZDROWIU, a nie na utracie wagi. Pomyśl o sobie za 20 lat, wolisz być zdrowym czy bardzo szczupłym? A zamiast liczyć kalorie skup się na tym, aby dostarczać sobie wszystkich niezbędnych składników pokarmowych.
- WODA, WODA,WODA - podkręca metabolizm. Spróbuj pić szklankę wody przed posiłkami.
- Jedz zgodnie z indeksem glikemicznym. Pełnoziarniste produkty, chudy nabiał, mięso, ryby, orzechy,warzywa i owoce to świetna baza zdrowej diety redukcyjnej. Spożywaj posiłki powoli i w spokoju.
- Poczekaj 20 minut po posiłku i dopiero po tym czasie zastanów się, czy naprawdę potrzebujesz dokładki.
- Wyeliminuj z diety niepotrzebne źródła cukru i soli. Ogranicz alkohol do minimum.
Nie potrafisz ułożyć odpowiedniego dla siebie jadłospisu? Zapytaj : d.silarska@gmail.com
