Wiemy już, że dobrze funkcjonująca bariera jelitowa eliminuje dolegliwości ze strony układu pokarmowego (wzdęcia, bóle brzucha, niestrawność, zgaga, biegunki), nadwrażliwości pokarmowe i reakcje autoimmunologiczne, zapewnia odporność, zapobiega spadkom energii i wahaniom nastroju. Ogólnie mówiąc - zapewnia dobrą kondycję całego organizmu. I jak ważne jest to w sporcie, gdzie przy zwiększonym wysiłku ujawniają się wszystkie słabości naszego organizmu W ostatnich latach odkryto wiele ciekawych zależności między funkcjonowaniem flory jelitowej, a innych organów, a w największym stopniu - mózgu.
BARIERA JELITOWA A UKŁAD NERWOWY
Badania wykazały że jelitowy układ
nerwowy, znajdujący się w przewodzie pokarmowym, należący do układu
autonomicznego może funkcjonować niezależnie i porozumiewać się z mózgiem.
Zdrowie jelit posiada bezpośredni wpływ na nasze zachowanie i nastrój.
Jelita i mózg, wraz z mikroflorą
jelitową są ściśle związane poprzez tzw. oś
jelitowo – mózgową. Uszkodzona bariera jelitowa staje się przepuszczalna dla
substancji toksycznych, które mogą w znaczny sposób zaburzyć pracę ośrodkowego
układu nerwowego ( np. poprzez zmniejszenie produkcji hormonu szczęścia –
serotoniny).
Czasami układ pokarmowy jest nazywany
drugim mózgiem „ poprzez nerw błędny
łączący nasze jelita z mózgiem ponad 90% informacji płynie od jelit do mózgu, a
odwrotnie – tylko niecałe 10%. Ale wiadomo też, że nie tylko nerw błędny
przekazuje informacje do przewodu pokarmowego”
Ponadto, układ nerwowy
jelit jest strukturalnie i czynnościowo podobny do mózgu. Ponadto w układzie
pokarmowym produkowane są ważne neurohormony, np. 95% całej puli serotoniny,
która steruje naszym snem, nastrojem, apetytem i libido. Najnowsze badania
wykazały, że prawie wszystkie neuroprzekaźniki mają odzwierciedlenie w układzie
pokarmowym, a jego fizjologiczne działanie warunkuje nasze zdrowie fizyczne i
psychiczne.
BARIERA JELITOWA A SPORT
Według najnowszych danych, aż 70%
sportowców narażonych jest na różne dolegliwości ze strony przewodu
pokarmowego.
Podczas ćwiczeń zwiększa się
przepływ krwi w mięśniach i układzie sercowo-naczyniowym, a zmniejsza w
przewodzie pokarmowym. Wskutek tego zaopatrzenie jelit w krew, tlen i składniki
odżywcze jest osłabione; oprócz tego pogarsza się proces usuwania produktów
przemiany materii z komórek jelit, co prowadzi do ich zakwaszenia. Dochodzi do
wzmożonej produkcji wolnych rodników, które uszkadzają strukturę jelit i
upośledzają ich funkcjonowanie.
„Jak potwierdzają badania przeprowadzone
przez Profesora Manfreda Lamprechta z Uniwersytetu Medycznego w Grazu,
najczęstszym objawem uszkodzenia bariery jelitowej u sportowców są nawracające
infekcje i reakcje alergiczne oraz występowanie chorób autoimmunologicznych (
RZS, łuszczyca, choroba Hashimoto). Pierwszym sygnałem informującym o zmianach
w jej strukturze mogą być objawy niespecyficzne: pogorszenie nastroju,
osłabienie, spadek motywacji do treningu i rywalizcji.”
JAK DBAĆ O FLORĘ
JELITOWĄ?
· Zadbać o
urozmaiconą, pełnowartościową dietę bogatą w błonnik (rozpuszczalny w postaci
owoców i warzyw oraz nierozpuszczalny – pełnoziarniste produkty zbożowe). Jeśli borykamy się z jakimikolwiek objawami dotyczącymi zaburzonej równowagi bariery jelitowej warto wyeliminować z diety:
- cukier i wszystkie produkty z jego udziałem (czytajcie etykiety! szczególnie zwracajcie uwagę na syrop glukozowo-fruktozowy),
- produkty przygotowywane na bazie lub z udziałem pszenicy (bułki, chleb, kluski, makarony, pierogi)
- mleko i produkty mleczne
- przetwory w puszkach (metale ciężkie),
- używki (kawa ( max1-2 dziennie, alkohol),
- wysoko przetworzone produkty,
- te o nadmiarze kwasów tłuszczowych omega-6, między innymi oleje: sojowy, słonecznikowy, z pestek winogron (nadmiar w diecie nasila stany zapalne
Probiotyki to żywe drobnoustroje,
których przyjmowanie zapewnia prawidłowy skład ilościowy i jakościowy
mikroflory.
Skuteczność danego probiotyku w
znacznym stopniu zależy od rodzaju szczepu bakteryjnego. Należy wybierać
szczepy przebadane, o potwierdzonej stabilności i skuteczności.
Szczepy rekomendowane przy dysbiozie i zespołach jelita nadwrażliwego:
Bifidobacterium animals DN -173 010, Lactobacillus plantarum 299v, VSL#3
Na podstawie badań wykonanych u sportowców (oprócz wymienionych
wcześniej): Bifidobacterium bifidum W23, Bifidobacterium lactis W51,
Lactobacillus acidophilus W22
Sama stosuję Sanprobi IBS/ Sanprobi Super Formuła + zaleconą dietę i widzę dużą poprawę :)
W najbliższym czasie będę testować 2 tygodniowy program oczyszczający - cały przebieg opiszę na blogu. Na własnej skórze przekonam się czy warto i jak to funkcjonuje przy normalnym treningu.
